Top ออกกำลังกายตอนเช้า Secrets

Top ออกกำลังกายตอนเช้า Secrets

Blog Article

Your browser isn’t supported anymore. Update it to have the ideal YouTube working experience and our most current options. Learn more

หากสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่ทุกคนใฝ่ฝัน การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะ ให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงเป็นปกติอยู่เสมอ แต่เราควรจะออกกำลังกายช่วงไหน และระยะเวลาเท่าไหร่ ถึงจะเหมาะสมและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เรามีสาระน่ารู้ดี ๆ มาฝากเพื่อน ๆ กัน

อีกหนึ่งข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น ก็คือช่วยผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะกับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานหลังแข็งมาทั้งวัน การไปออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด จะรู้สึกสบายตัวขึ้น นอกจากนั้น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ยังช่วยให้อารมณ์ดี และช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย 

“ไม่อ้วน” แน่นอนหากเพื่อนๆ ควบคุมอาหารหลังออกกําลังกายตอนเย็น กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มากจนเกินไป และเพียงพอต่อร่างกาย เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อน้ำหนักนั่นเอง

การต้องตื่นแต่เช้าตรู่ ขุดตัวเองออกจากเตียงอาจฟังดูทรมานและยากเย็นเข็ญใจ แต่เชื่อสิว่าข้อดีเหล่านี้จะทำให้คุณต้องเปลี่ยนความคิดแน่นอน

แนะนำติชม แจ้งปัญหาการใช้งานร่วมงานกับเรา

ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที

นอกจากนั้น สิ่งที่หลายคนมักจะทำคือการอดข้าวเย็น ซึ่งต้องบอกว่าผิดถนัด เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียทั้งพลังงาน และมวลกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว จึงควรทานอาหารประเภทโปรตีน อย่างไข่ อกไก่ เพิ่มด้วยผักต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำอาหารเหล่านี้เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปจากการออกกำลงกาย หากงดข้าวเย็น แทนที่จะได้เพิ่มกล้ามเนื้อ กลับทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง และอาจเข้าสู่โหมดจำศีล ลดการเผาผลาญเนื่องจากต้องเซฟพลังงานเก็บไว้ ซึ่งทำให้ในอนาคตจะลดไขมันยากขึ้นกว่าเดิม

ยืนตรง เขย่งปลายเท้าพร้อมไขว้แขนระดับอก ออกกำลังกายตอนเช้า จากนั้นเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้างพร้อมกับย่อเขาลง กางแขนออกระดับไหล่แล้วยืดเข่าตรง ลดส้นเท้าลง

          ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารร่างกายบริเวณลำตัว แขน และส่วนกลางของร่างกาย ช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรงมากขึ้น ถ้าอยากมีซิกแพคละก็ท่านี้ล่ะเหมาะสุด ๆ เลย

ข้อมูลส่วนบุคคลแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน เป็นสารที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกด้วย

อดีตมาร์เก็ตติ้งทิ้งยอดขาย สู่ชีวิตเรียบง่ายสไตล์ออแกนิค

เพราะในตอนกลางคืน หลายๆคนอาจไม่ง่วงนอน เนื่องจากร่างกายหลั่งสารเอนดรอฟิน จนทำให้นอนหลับยาก